【筋トレ記録_胸＋肩(フロント、サイド)】週次重量進捗
よーちゃんです。
今回も週次報告のために現在の記録を記載していきたいと思います。
胸と肩(フロント、サイド)をセットでやってます。
では早速書いていきます。
ちなみに記載順が実際にトレーニングする際の順番そのものになります。
【胸トレ】
スミスインクラインベンチプレス１セット目 100キロ 10×3
スミスインクラインベンチプレス２セット目 70キロ 10×2
スミスインクラインベンチプレス３セット目 40キロ 10×2
ダンベルフライ 片方30キロ⇨16キロ(ドロップセット) 10×3
ケーブルプレス 片方16キロ 10×3
ディップス 加重10キロ 10×3
【肩トレ】
サイドレイズ 20キロ⇨10キロ 10×4
アーノルドプレス 25キロ 10×3
今日は結構仕事が忙しくてまあまあ残業したあとのトレーニングだったからかなり疲れた！
こういう時はいっつも「今日は軽めに流すかー」とか思いながらジム行くけど、結局なんだかんだしっかりこなすのよね。
身体には間違いなく悪そうだけど、筋肉にはええのかな。この性格。
いや、ストレスホルモン分泌されて筋分解が発生してるかも・・・
明日は華金！しっかりトレしていきましょう！
では今日はこの辺で。
ありがとうございました
【筋トレ記録_背中＋肩(リア)】週次重量進捗
よーちゃんです。
今回は背中の週次報告のための現在の記録を記載していきたいと思います。
件名にも書いてますが、背中は肩のリアとセットで行ってます。
では早速書いていきます。
ちなみに記載順が実際にトレーニングする際の順番そのものになります。
【背中トレ】
バーベルローイング１セット目 100キロ 10×3
バーベルローイング２セット目 80キロ 10×2
バーベルローイング３セット目 50キロ 10×2
ラットプルマシン(ロングバー) 60キロ 10×3
ラットプルマシン(ショートバー) 60キロ 10×3
ラットプルマシン(シーテッドロウ) 50キロ 10×3
懸垂 55キロ(自重−アシスト)
バックエクステンション 自重＋10キロ
リアデルト 50キロ 10×3
今日はそれに加えてバイクマシンで有酸素1時間ほどやりました。
いやーしんどかった。
これくらいしないと筋肉はつかんし、脂肪も削れないですよね・・。
頑張るしかない。
では今日はこの辺で。
ありがとうございました
【筋トレ記録_腕トレ】週次重量進捗
よーちゃんです。
今年5月にフィジークのとある大会に出ようかと思ってます。
なので今日から投資記録のように何日か置きに重量の変化について書いていこうかなと思ってます。
投資記録を日曜日、筋トレ記録を水曜日のルーティンで回していければと思ってるので、そんな感じでやっていこうかなと。
あとトレーニングの分割の仕方なんですけど、
腕トレ、背中＋リアトレ、胸＋フロント、サイドトレ、脚トレ
という分割でやってます。
脚トレは２週間に1回という超低頻度でやっていて、その他は週に2回回してます。
なので平均して大体週6でトレーニングしてる感じですね。
重量なんてそんな簡単に変わるものでもないですが、それぞれ腕、胸セット、背中セットで1週間に1回程度更新していこうかと思います。
脚トレは月1ですね笑
では早速書いていきます。
完全に自分用のメモになっちゃってますね笑
ちなみに記載順が実際にトレーニングする際の順番そのものになります。
【腕トレ】
バーベルカール 40キロ 10×3
ライイングエクステンション 40キロ 10×3
ハンマーカール 18キロ⇨10キロ(ドロップセット) 10×3
ケーブルプレスダウン⇨ケーブルシングルプレスダウン 26キロ⇨6キロ 10×3
インクラインアームカール 16キロ⇨10キロ(ドロップセット) 10×3
ケーブルプレスダウン(EZバー) 43キロ⇨20キロ(ドロップセット) 10×3
この重量が今後の減量生活でどの程度変わっていくのか楽しみです。
追々体の写真も貼っていこうかなと思ってます。
では今日はこの辺で。
ありがとうございました
【投資記録】週次評価損益結果
よーちゃんです。
昨年上旬ごろから積立投資をしているのですが、毎週日曜日を契機として評価損益結果を書いていこうかなと思います。
途中から月次に変わるかもしれませんが、自分の中での整理にも繋がりますしちょっとやってみようかなと思います。
現在私が保有している銘柄とその他詳細は以下。
・eMAXIS Slim 全世界株式(オール・カントリー)
投資開始月/投資額：2021年3月(積立NISA)/33,333円、2021年4月(特定口座)/50,000円
投資額：473,390円(積立NISA)＋161,225円(特定口座)＝634,615円
評価益：＋55,323円
・eMAXIS Slim 米国株式(S&P500)
投資開始月/投資額：2021年12月(特定口座)/50,000円
投資額：48,893円(特定口座)
評価駅：−1,107円
このあと楽天VTIにさらに投資をしかけているので、来月からまた色々と変わっていくと思います。
もっとプラスになってほしいですね〜〜
というわけで今回はこのへんで。
おつかれさまでした。
ゲーム実況奮闘の日々
どうもよ〜ちゃんです。
二人でゲーム実況することを考えているんですけど、二人で音声別撮りで撮る方法全くわからんくて困ってます。
一人ならまだしも二人？？ゲーム音と通話どうやって両方聞くん？え？みんなどうやってんの怖い という状態です。
スカイプしながらとかラインしながらとか色々考えてますけど、結局PCにゲーム画面取り込んで二人とも実況動画撮影する感じでいくしかないのかしら。
ちょっとこれはまだまだ調べる余地がありそうなテーマ・・
トレーニングをするうえで大事なこと①
お疲れさまです よーちゃんです。
今回は自分の中で意識しているトレーニングにおける大事な考え方について、書こうと思います。
この考え方の結論を先に話すと、
なによりも継続が一番大事ですよねって話。
当たり前のことだけどどれだけ多くの人間がここで挫折してるか。
これから自分も含めて筋トレ初心者ありがちなことをいくつかピックアップしようと思います。
長くなって書くのが嫌になるので、１記事１つずつ載せます。まずはこれから。
最も効率のいい方法を調べること
これ、かなり多くの人に当てはまると思います。
ぶっちゃけ筋トレって辛いです。
僕はかれこれ8年くらい続けてますが、なんでここまで続けてこられたのか不思議なくらい、毎回しんどいです。
そんな習慣化に成功したぼくもいつも思ってます。
あーーーー朝起きたらマッチョになってねえかな。
誰でも楽して良い身体になりたいものです。
ですが実際、積み重ねが全てと断言できます。
積み重ねる上で大事なことは、「目的」と「期限」を明確にすることです。
書いてて思いましたけどこれってどんなことにも当てはまることですね・・改めて自分の中でも見つめ直そう・・
僕の場合だと最初は夏に海でモテるために（目的）、6月までに（期限）体重を６０キロまで落とすという設定を行い筋トレ生活にのぞみました。
この期限を設定したのはたしか2月くらいだったと思います。
あまりにも長く設定すると余裕が出て計画的に進められる一方、中盤でだらけてしまい結局諦めるというパターンもありえます。
なので、短い期間でバチッと決められるといいですね。
ただし、あまりにも短いと身体への負担が大きく日常生活にも支障をきたすので気をつけましょう。
次回は「筋トレ方法、サプリメントについて調べすぎ」について書いていこうと思います。
それではまた。
とりあえず今後失踪しないために自分なりに色々考えてみました。
見やすい記事を書くことに拘らないことで、継続できるのかなと思ったので、まずはそれを実践してみます。
無理に情報発信しようとしない
あくまでも個人ブログという感覚でやってみようかなと思ってます。
というわけで、
また明日以降に更新します。
今色々勉強を頑張ってるので、それに向けて進捗を書いていければと思ってます！
ではまた
失踪に次ぐ失踪
お疲れさまです よーちゃんです。
いやーまた失踪しましたね。
とりあえず今後失踪しないために自分なりに色々考えてみました。
サムネとかテキストを拘らない。
見やすい記事を書くことに拘らないことで、継続できるのかなと思ったので、まずはそれを実践してみます。
無理に情報発信しようとしない
あくまでも個人ブログという感覚でやってみようかなと思ってます。
というわけで、
また明日以降に更新します。
今色々勉強を頑張ってるので、それに向けて進捗を書いていければと思ってます！
ではまた
