【筋トレ記録_背中＋肩(リア)】週次重量進捗

よーちゃんです。

今回は背中の週次報告のための現在の記録を記載していきたいと思います。

件名にも書いてますが、背中は肩のリアとセットで行ってます。

では早速書いていきます。

ちなみに記載順が実際にトレーニングする際の順番そのものになります。

【背中トレ】

バーベルローイング１セット目　100キロ　10×3

バーベルローイング２セット目　80キロ　10×2

バーベルローイング３セット目　50キロ　10×2

ラットプルマシン(ロングバー)　60キロ　10×3

ラットプルマシン(ショートバー)　60キロ　10×3

ラットプルマシン(シーテッドロウ)　50キロ　10×3

懸垂　55キロ(自重−アシスト)

バックエクステンション　自重＋10キロ

ダンベルリアラテラルレイズ　16キロ　10×3

リアデルト　50キロ　10×3

今日はそれに加えてバイクマシンで有酸素1時間ほどやりました。

いやーしんどかった。

これくらいしないと筋肉はつかんし、脂肪も削れないですよね・・。

頑張るしかない。

では今日はこの辺で。

ありがとうございました